7 способов помочь себе при избыточной тревожности

7 способов помочь себе при избыточной тревожности

Когда возникает тревога?

Начну с того, что тревожное состояние возникает при значимых ситуациях. В основе тревоги лежит базовый инстинкт самосохранения. В момент тревоги организм как бы хочет совершить действие -бежать от объекта тревоги или атаковать его. Иногда организм просто замирает в ожидании.

При отсутствии реальных действий (бежать, атаковать) может возникнуть внутреннее напряжение и человек, как бы «накручивает» ситуацию. Фантазирует самый неблагоприятный исход события.

Такие фантазии могут идти из детства, когда родители транслируют ребенку установку на небезопасную модель мира. Например: не разговаривай с незнакомцами – украдут, не будешь носить шапку зимой – заболеешь и умрешь.  Без положительного подкрепления ребенок начинает везде видеть опасность, что может выразиться в тревожном расстройстве в будущем.

Такое невротическое тревожное мышление во взрослом возрасте в дополнение с богатой фантазией раздувают обычную житейскую ситуацию до проблемы мирового масштаба.

Пример: не берет трубку – значит уже везут в больницу; ребенок принес двойку в дневнике – все, будет работать в Макдональдсе всю жизнь, сопьётся и станет бомжом.

Способы снизить избыточную тревожность

Тревожные мысли «бьют» и по телу – подскакивает пульс, шумит в ушах, не хватает воздуха.

Как в таких ситуациях можно помочь себе избавиться от избыточной тревожности:

  1. Попробовать осознать свое тело, что конкретно с ним происходит и объяснить себе, что это может быть тревога. Попробовать признать и принять ее.
  2. Сделать несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов с задержкой дыхания — это поможет восстановить дыхание, уйти от фантазий и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
  3. В самом начале тревожных мыслей задать себе вопросы «О чем я подумала сейчас?», «Зачем я об этом думаю» «Что мне это дает?».
  4. Отделить реальную ситуацию от пугающих фантазий. Можно задать себе вопросы «Что угрожает мне?», «Как я знаю, что это сбудется именно как я думаю?», «Что будет если фантазии не сбудутся?», «Как реальную ситуацию мог бы объяснить другой значимый человек?».
  5. На каждую негативную мысль попробовать найти две позитивные.
  6. Найти вторичную выгоду от избыточной тревоги.
  7. Поделиться избыточной тревогой с друзьями или родственниками, которые более устойчивы к подобным ситуациям или пойти к психологу.

Избыточная тревожность разрушается, когда вы осознаете себя и других в настоящем (здесь и сейчас), принимаете выбор и берете ответственность за такой выбор.

Если у вас возникла необходимость в психологе для избавления от избыточной тревожности – обращайтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.