Когда ничего не хочется
Сегодня пост про дефицит энергии (в когнитивно-поведенческом подходе). Часто можно слышать – как-то ничего не хочется. Конечно, когда вообще и всегда ничего не хочется и нет сил ничего делать, то это может быть одной из стадий депрессии. Но не буду о грустном, попробую обратить внимание на то, почему иногда (ключевое слово) ничего не хочется. В том случае, когда это не является заболеванием, а является стечением обстоятельств.
Представьте свою жизнь и попробуйте раскрасить ее в цвета. Какой бы цвет для вас был бы преобладающим? Если ваша жизнь в серо-черных тонах, подумайте – а присутствуют ли в ней эмоции или куда уходит энергия чтобы их проявить? Проявление эмоций это один из способов чего-то начать желать, а если они блокируются, посмотрите, куда вы тратите энергию?
Предлагаю обратить внимание и совершить 4 шага, которые позволят вернуть возможность что-то захотеть.
4 шага к возращению энергии
- Признайтесь себе, что сейчас вы на «эмоциональном нуле» и позвольте побыть в таком состоянии осознанно. Слово «должна» или «другие же делают несмотря ни на что» замените на я выбираю сейчас ничего не делать и хочу отдохнуть. Такое утверждение ослабит контроль мыслей все время критиковать себя и даст сил «осмотреться», даже немного пожить для себя)
- Немного отдохнув, возьмите лист бумаги и выпишите в него все, что забирает у вас энергию. На что вы тратите энергию? Работа, дом, отношения, ссоры, конфликты, комар ночью над ухом и т.д. Пишите реально, что вас беспокоит в данный момент.
- Закончив список, посмотрите на него еще раз и выберите самое энергозатратное мероприятие. Подумайте, как можно решить эту проблему. Если вы поссорились, подумайте, как можете помириться, если комар жужжит ночью, может стоит купить средство от комаров? При решении каждой из проблем вычеркиваете ее.
- Если проблемы остались, дайте им оценку от 1 до 10, где 10 — это то, на что больше всего трачу энергию, 1 – меньше всего. Обратите внимание на пункты с максимальной оценкой.
А теперь задайте себе вопросы
- Что сейчас вам мешает решить этот пункт?
- Что общего оставшиеся пункты имеют между собой?
- Можно ли перепоручить решение этих проблем кому-то другому?
- Могу ли я выбрать вариант, как с удобством для себя решить эту проблему?
Ответы на эти вопросы возвращают вас из зоны фантазий борьбы с неведомым врагом в мир реальных действий. В таких действиях высвобождается энергия, которую можно направить на получение удовольствия от жизни. Согласны?
