Что скрывает тревога?

Сегодня пост про тревогу в КПТ. Еще про тревогу смотрите посты 35, 48, 64.

Перечислю несколько утверждений по поводу тревоги.

1. Тревога не берется просто так, она всегда имеет под собой причину, которую мы обычно в момент тревоги не осознаем.
2. Тревога, как маяк на море, сигнализирует тебе, что что-то не так, АСТАНАВИСЬ, замедлись. Обычно под тревогой скрываются другие чувства.
3. Тревога может скрывать желания и борьба с тревогой в этом случае – это борьба со своими отвергаемыми желаниями.
4. В момент важных событий возникновение тревоги может расцениваться, как покушение на мои ценности (если я сейчас это не сделаю, я все потеряю).
5. Если мы осознаем важность такой потери и что конкретно теряю, я могу предпринять попытки защитить это или принять такую потерю. Когда ценность, которая дорога не осознается в данный момент, тревога является хаотичной (я не знаю, что сейчас со мной происходит, это катастрофа, что делать).
6. Тревога является пассивной агрессией. Я не разрушаю объект тревоги, а замираю в неосознавании, что мне дальше делать. Буду напрягаться из-за всех сил, может тревога сама пройдет. Здесь хорошо подойдет метафора комара над ухом ночью.
7. В момент тревоги хочется сделаться меньше, поэтому в этот момент человек как бы «съеживается», дыхание замирает, плечи вперед, ноги «не слушаются». Здесь поможет глубокое дыхание, расправление плеч, акцент на ноги (поставить так, чтобы была опора).

Что делать с тревогой?

1. Осознаем источник тревоги. Смотрите, как тревога затрагивает ваши ценности. Например: мысли «я тревожусь перед выступлением» заменить на «я хочу сохранить признание перед публикой, показать свою экспертность, понравиться».
2. Разрушайте мышечный панцирь (см. пост. 41)

Дам упражнение для работы с тревожными мыслями. Осознайте свои страхи и попробуйте их перефразировать через слово «Хочу». Пример: Я хотел бы выступить на публике, Я хочу сохранить отношения или Я хочу, чтобы меня ценили.

Такое упражнение позволит сфокусироваться на ваших ценностях и найти способ их защитить, а когда вы их защищаете, тревога проходит.

Согласны?