Как справиться со стрессом из-за мировых событий
Разворачивающиеся события вызывают у многих эмпатичных людей беспокойство, тревогу, страх.
🔸️ Информационный шум, который пестрит резкими заголовками, бесконечное обновление ленты новостей создают глубочайшую тревожность и выученную беспомощность, в которой можно испытать бессилие от осознания предстоящих событий.
🔸️ Именно бессилие и страшные фантазии о будущем делают нас по-настоящему уязвимыми. И такая уязвимость сковывает, одновременно создает внутреннее напряжение и уводит нас от реальности происходящего в фантазии о том, как можно изменить прошлое, чтобы случившиеся события не произошли.
🔸️ В такие моменты вся энергия направлена на завершение травмирующей ситуации (борьба с изменением прошлого и страшные фантазии о будущем), гештальт пытается завершится, а вы утрачиваете реальность настоящего.
Под «настоящим» я понимаю:
🔹️ возможность быть собой, а не притворяться для окружающих
🔹️ поговорить с близкими “по душам” (когда еще будет возможность),
🔹️ не требовать чего-то от другого человека, а говорить о себе с надеждой быть услышанным,
🔹️ радоваться маленьким событиям в своей жизни и жизни другого,
🔹️ смотреть на ситуацию под разными углами и объективно собирать информацию с разных сторон,
🔹️ не бежать от своих чувств через забалтывание, а принимать их,
🔹️ глубоко дышать и концентрироваться на своем дыхании и общем расслаблении.
🔸️ Это проживание настоящего момента в таких, казалось бы мелочах, может помочь пережить тяжелый период.
🔸️ Если вы не справляетесь с возникшей тревогой, впервые столкнулись с паническими атаками, потерей сна, проваливаетесь в пред депрессивные состояния, попробуйте сходить к психологу или провести сессию онлайн. Если такой возможности сейчас нет, то выговориться хоть кому-то, принимающего ваши чувства, и озвучить свои переживания, уже бывает терапевтично.
