Как справляться со страхами?

Как справляться со страхами?

Сегодня пост про страхи. А как вы обычно справляетесь со страхами? Пока размышляете, напишу, что я думаю по этому поводу. Я буду говорить про неадекватные страхи: публичные выступления, страх познакомиться, страх иметь отношения, панические атаки, замирание, когда хочется сказать нет.

С позиции гештальт-подхода у всех этих страхов есть общий механизм, и он кроется в … излишнем «думании». Мы взаимодействуем с миром пытаясь удовлетворить свои потребности через 3 зоны.

3 зоны взаимодействия с миром и с собой

1️⃣ Внешний мир – все, что нас окружает, другие люди, события; все, что происходит вне нас.

2️⃣ Внутренний мир – это ощущения, чувства, мысли; все, что внутри нас.

3️⃣ Промежуточная зона – зона фантазий по поводу того, что происходит во внутреннем и внешнем мире.

Именно промежуточная зона формирует неадаптивные формы страха. Пример: страх публичных выступлений – выступление еще не началось, а вас уже «колотит», замираете, дрожите, мысли путаются. Вы представляете, как вас оценивают, что людям не нравится, как вы выступаете и т.д.

Выступления еще нет, а вы уже перенеслись в этот мир фантазий, т.е. реальность заменилась воображением. Чувства в настоящем забыты, и чтобы воображение подавить возникает сверхконтроль. Борьба с фантазиями отражается на теле (энергия движения направляется на себя), и это может создать психосоматические проблемы.

Зачастую негативные фантазии — это неудачный прошлый опыт, возведенный в степень, плюс гиперопека (нельзя, не трогай, упадешь, не лезь, не делай).

Чтобы справиться со страхами, достаточно вернуться из фантазий в реальность. Обратить внимание на себя. Синхронизировать внутренний и внешний мир. Кончено, это не простая задача, ведь есть привычки сбегать в фантазии, но именно ощущение настоящего уберет неадаптивные страхи.

Такая работа хорошо видна на психологических сессиях. Иногда я смотрю, как клиентка себя предъявляет, и возращение в настоящее само по себе создает для нее терапевтический эффект. Она «просыпается» и начинает жить, принимая свой страх.

🔸️

А как у вас обычно со страхами? Много фантазируете?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.