Как перестать себя критиковать?

Сегодня пост про самокритику. Легче всего самокритику можно описать на примере игры в бадминтон. Представьте, что каждый раз, когда вы промахиваетесь по воланчику, все вокруг начинают на вас кричать, свистеть и говорить нецензурные слова. В такой момент захочется спрятаться, уменьшиться, стать более незаметным. Про игру можно забыть, ведь все внимание будет уделено вашим ошибкам. Так и в трудных жизненных ситуациях, когда вы критикуете себя, вы перестаете двигаться, пробовать, замираете и наконец перестаете получать удовольствие.

А теперь представьте, что при каждом таком промахе все начинают вас подбадривать, показывают, как правильно отбивать воланчик, поддерживают и болеют за вас, чтобы вы победили. Согласитесь, другое дело. Поддержка дает возможность не только продолжить игру, но и получить удовольствие от нее. Тоже самое и в жизни.

Как перестать себя критиковать?

🔹️ Представьте любую ситуацию, где вы, по вашему мнению, постигли неудачу и задайте себе вопросы: что хорошего было в ситуации? что я сделала правильно? за что я могу себя похвалить?

🔸️ Ответив на эти вопросы, спросите себя: что я могу улучшить в аналогичной ситуации? как я это сделаю?

➡️ Сместите фокус внимания на положительные моменты. Любая ошибка или неудача — это наш опыт, в котором мы развиваемся.

Попробуйте также представить, что кто-то из друзей потерпел аналогичную неудачу и критикует себя. Чтобы вы ему сказали, чтобы поддержать?

А теперь замените друга на себя и скажите себе тоже самое. Сравните ощущения от сказанного. Закройте глаза и представьте, что вы наставник и можете проявить поддержку. Представляйте такого наставника каждый раз, когда терпите неудачу.

О том, как проявлять самоподдержку на уровне чувств и эмоций смотрите пост 69.

Если у вас возникла потребность в психологе для восстановления утраченной самоподдержки – обращайтесь.