Как преодолеть руминации
Руминация в психологии – это зацикленные размышления на тему какого-то события, которое не отпускает Вас. Человек в этот момент сливается со своими мыслями и эмоциями и пытается изменить ситуацию (решить проблему) не находясь в ней в настоящем. Обычно это вырежется в вопросах: Зачем мне все это? Что со мной не так? А вдруг можно было бы по другому? А что если бы? За что? А я бы это сказал…
Пример руминации: Вы поссорились с человеком, завершили отношения в этот день. Приехали домой и начали думать, как бы можно было бы ответить, что можно было бы сделать, начали бы себя оценивать, расстраиваться по этому поводу, просить о чем-то и так далее.
Как видно, на такие размышления человек тратит все свои силы и даже может не заметить, что пропускает жизнь в настоящем. Отношения завершились, но вы из них не вышли в этот момент. Длительная руминация без возможности ее преодоления может влиять на психическое здоровье и приводить к депрессионным состояниям, тревожным расстройствам, пред обсессивно-компульсивным расстройствам, различным фобиям.
Как можно преодолеть руминации?
- Уменьшить тревожность (здесь комплексный подход включающий пункты ниже)
- Заняться спортом (физическая активность помогает снижать стресс)
- Длительные прогулки в парке и контакт с природой (уход от городской суеты)
- Переключение внимания на что-то другое (может не помочь, но если вам подходит, то ок)
- Медитация и связанные с ней техники.
- Обратиться к психологу (за руминациями может стоят много разных личностных и межличностных конфликтов, которы возможно разрешить только со специалистом)
